Kalau Bisa Bergerak, Mengapa Harus Diam

Aktivitas fisik itu tidak selalu merujuk ke kegiatan olahraga, ada banyak jenis Aktivitas fisik yang bisa dilakukan bagi anda yang tidak memiliki hobi berolahraga dengan intensitas berat seperti jalan santai, menyapu, mencuci pakaian, mencuci kendaraan, berkebun, dll. Kata kunci dari aktivitas fisik ialah bergerak dan bergerak paling tidak 15-20 menit dalam sehari.

Persoalannya kemudian ialah masih banyak orang yang mengabaikan kebiasaan tersebut, data Riset Kesehatan Dasar Tahun 2013 menunjukkan masih terdapat sekitar 26.1% penduduk Indonesia yang berusia ≥10 tahun memiliki aktivitas fisik dengan kategori kurang. Jika data tersebut diurai lebih lanjut, maka diperoleh informasi bahwa penduduk yang memiliki aktivitas fisik dengan kategori rendah paling banyak dialami oleh penduduk dengan :

  • Latar belakang pendidikan tidak tamat Sekolah Dasar
  • Tinggal di perkotaan
  • Tidak bekerja
  • Tingkat pendapatan menengah ke atas

Data RISKESDAS Tahun 2013 juga menunjukkan bahwa sekitar 66.1% penduduk memiliki aktivitas sedentari >3 jam/hari. Aktivitas sedentari sering disebut dengan istilah gaya hidup yang tidak aktif, artinya lebih dari ½ penduduk Indonesia berusia ≥10 tahun memilih untuk diam dan tidak bergerak selama >3 jam/hari.

Hal tersebut disebabkan karena masyarakat kita dimanjakan oleh berbagai macam fasilitas yang membuat mereka merasa nyaman dan malas bergerak seperti remote pada televisi, computer, gadget, elevator, dll. Seseorang bisa menghabiskan berjam-jam berkomunikasi dengan dunia luar hanya dengan duduk di kursi mereka dengan menggunakan gadget.

Manfaat Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik yang cukup setiap hari akan memberi efek kesehatan yang luar biasa dan tidak hanya mencegah anda dari kelebihna berat badan akan tetapi lebih jauh lagi member kesempatan kepada anda untuk hidup lebih lama. Berikut beberpa manfaat aktivitas fisik jika ddilakukan dengan baik dan benar :

  • Mengontrol berat badanAnda
  • Mengurangirisiko penyakitkardiovaskular, risikodiabetestipe 2, sindrom metabolik dan risikobeberapa kanker
  • Menguatkan tulangdan otot
  • Meningkatkankesehatan mentaldan suasana hati
  • Meningkatkankemampuan Anda untuk melakukankegiatan sehari-haridanmencegah jatuh, jika Anda seorangdewasa yang lebih tua
  • Meningkatkan kesempatan Andahidup lebih lama

Nah, berikut beberapa saran yang mungkin bisa anda praktekkan agar aktivitas fisik bisa anda lakukan tanpa mengganggu rutinitas anda, yaitu :

  • Buat catatan kecil di meja kerja yang meminta anda untuk bergerak setiap 30 menit
  • Maksimalkan hari libur akhir pekan untuk beraktivitas bersama keluarga
  • Buat hobi baru seperti berkebun atau merawat tanaman
  • Sesekali luangkan waktu membersihkan rumah dan perabotan meskipun anda memiliki asisten rumah tangga.
  • Cobalah sesekali menggunakan tangga daripada elevator atau lift
  • Berjalanlah ke kantin dan batasi pemesanan makanan melalui delivery order
  • Anda bisa mencoba gerakan Zumba, katanya sih efektif membakar kalori dan membuat kita tetap happy

Jadi, mari bergerak, kalau bisa ditempuh menggunakan jalan kaki, mengapa harus menggunakan kendaraan.

Salam sehat, @bloggergizi #10HariNonstopNgeblogGizi

Referensi :

Please follow and like us:

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*